Пособие по похудению + Гайд по уходу за телом 2.0 (Валерия Бережная)

Вы получите: пособие по похудению
+ Бонус: Гайд по уходу за телом 2.0 + Трекер
Что включает в себя данный продукт:

• Предыстория. Часть №1. Рассказ о том, как я жила, как переживала, как набрала вес
• С чего начать и как мотивироваться. Часть №2. Как собрать волю в кулак и зачем нужна мотивация.
• Похудеть = есть. Часть №3. Многие ошибочно думают, что похудение — это отказ от пищи, не есть после шести, разгрузочные дни, монодиеты. Раскладываю всё по полкам.
• Ошибки в питании. Часть №4. Самые распространённые ошибки в питании. Возможно, их совершаете и вы.
• БЖУ. Часть №5. Почему важно соблюдать не только норму калорий, но и суточный баланс БЖУ (белков/жиров/углеводов).
• Правило тарелки. Часть №6. Есть принцип, позволяющий обойти подсчёт калорий — подробнее о нём в этой части.
• Продукты, которые стоит исключить. Часть №7. Список из 8 категорий продуктов, которые стоит исключить из питания с сегодняшнего дня.
• Как рассчитать своё КБЖУ. Часть №8. Метод расчёта КБЖУ с понятными примерами.
• Как считать калории. Часть №9. Перечень товаром и программ для подсчёта калорий.

• Нормальное пищевое поведение и эмоциональная зависимость от пищи. Видеоразбор от психолога №1
• Что такое голод и каких типов он бывает. Видеоразбор от психолога №2
• Что такое срыв и что к нему приводит. Видеоразбор от психолога №3
• Какие бывают причины лишнего веса. Видеоразбор от психолога №4
• Причины переедания. Видеоразбор от психолога №5
• Что делать, когда ощущается психологический голод. Видеоразбор от психолога №6

• Какие тренировки лучше: кардио или силовые? Гайд от тренера / Часть №1
• С чего начинать тренировки, если у тебя большой вес и какие нагрузки при этом стоит избегать? Гайд от тренера / Часть №2
• Питание до тренировки и после. Гайд от тренера / Часть №3
• Возможно ли похудеть локально? Гайд от тренера / Часть №4
• Зачем нужен тренер в зале, если ты новичок? Гайд от тренера / Часть №5
• Самые эффективные силовые упражнения для жиросжигания. Гайд от тренера / Часть №6
• Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы прийти к результату? Гайд от тренера / Часть №7
• Как не стесняться ходить в спортзал? Гайд от тренера / Часть №8
• План питания на 14 дней. Дни №1-14

Трекер. Отслеживание результата. Записывайте в трекер свой текущий вес, параметры, желаемую дату похудения, цель похудения, а также в специальной графе опишите эмоции, представив, чего вы добились и чего хотели бы добиться. Всего доступно 4 трекера, которые рассчитаны на 4 недели.